استرس در بارداری:

استرس و اضطراب بارداری و زایمان در زنان باردار غیرمعمول نیست. کمی اضطراب، ناامیدی و افسردگی خوب است و چیزی نیست که نگران باشیم. اما اگر بیش از حد نگران هستید در این بخش از نورینه به شما در مورد استرس در دوران بارداری، علل و روش های مدیریت آن می پردازیم.

بارداری یکی از زیباترین دوران زندگی مادران است، اینکه در این ۹ ماه و پس از آن یک زندگی جدید از وجود آن ها شکل گرفته است. البته برخی مادران در این مرحله  بسیار شکننده و آسیب پذیر می شوند زیرا دگرگونی‌های هورمونی و فیزیکی در دوران بارداری، سبب زودرنج شدن و آسیب پذیری مادران در برخورد با حوادث و اتفاق‌های استرس زا می‌شود. بیشتر زنان باردار در این دوران دچار استرس و افسردگی هستند و به حمایت همه جانبه اعضای خانواده به ویژه همسرشان نیاز دارند.

فشار و استرس های عصبی مادر می تواند سلامت جنین را به خطر بیندازد، چون هنگامی که یک زن باردار با موقعیت استرس زایی روبرو می شود، بدن او بلافاصله به مبارزه با این حالت خواهد پرداخت. چنین شرایطی هم منجر به افزایش هورمون کورتیزول coritsol، که نوعی هورمون استرس است، می شود. البته، یادتان باشد که اگر در شرایط عادی، ترشح این هورمون ها در کوتاه مدت فروکش کرده و استرس بدن کاهش یابد، هیچ آسیبی به جنین داخل رحم زنان باردار نخواهد رسید. وجود کمی استرس در دوران بارداری درست همانند سایر دوران زندگی امری کاملا طبیعی است  ولی قرار گرفتن در معرض استرس های طولانی مدت و مزمن اثرات ماندگاری بر سلامت مادر و جنین خواهد داشت و روند رشد و سلامت جنین را تحت تاثیر قرار می دهد.

دلایل دیگری که می تواند عوارض احساسی داشته باشد شامل :

• استرس جسمانی ناشی از علائم حاملگی مانند تهوع، یبوست، رخوت یا بدن درد و مقابله با آن ها.
• نوسانات شدیدی که منجر به نوسانات روحی می شود می توانند بر قانون اساسی ذهن تاثیر بگذارد و کنترل استرس را سخت تر کنند.
• مدیریت کار، بارداری و کارهای منزل برای برخی دشوار است که می تواند بر زندگی شخصی و حرفه ای آن ها تاثیر بگذارد و به افزایش استرس کمک کند.
• مشغله خانگی و مسائل شخصی علاوه بر نتایج مضر نیز می تواند موجب استرس شود.
• اگر بیش از یکی از بیماری ذکر شده را را تجربه کنید، میزان استرس شما می تواند بسیار بالاتر رود.

بروز استرس بیش از حد در زنان باردار چه تاثیری بر جنین دارد:

• در برخی موارد منجر به تولد زودرس نوزاد می شود
• وزن کم نوزادان در زمان تولد
• بروز مسائل رفتاری در نوزادان
• بروز اختلالات خاص در خواب نوزادان
• عدم رشد مغز نوزادان متولد شده

هرچه آرامش مادر در دوران بارداری به‌ ویژه چند ماه اول بیشتر باشد، این ناهنجاری‌ها هم کمتر می‌شود و هر چه استرس و نگرانی‌های مادر بیشتر باشد، ناهنجاری‌های نوزادی می‌تواند بیشتر شود.

دلیلی ندارد که به خاطر استرس احساس گناه کنید بلکه به جای این کار بهتر است تمام تلاش خود را در جهت مدیریت و کنترل آن صرف کنید.

چگونه می توان با استرس مبارزه کرد؟

• داشتن تغذیه خوب، در زمان مناسب برای مبارزه با اظطراب (داشتن رژیم غذایی سالم سرشار از میوه و سبزی‌های تازه، پروتئین گیاهی و حیوانی کم چرب، مواد لبنی، خوراک‌های دریایی، دانه‌های آجیل، آووکادو و روغن زیتون به کاهش اضطراب و ترشح هورمون‌های استرس در بدن کمک می‌کند.)
• ورزش کردن منظم زنان باردار و کاهش استرس  (یوگای بارداری)
• داشتن سرگرمی راهی برای دوری از استرس
• کنترل استرس با تعمق کردن و تمرکز زنان باردار (نگرش مثبت، حفظ آرامش و ..)
• بحث کردن با دیگر زنان باردار
• به عنوان یک مادر باردار، هیچ وقت نگران نباشید
• انجام فعالیت هایی که مادر باردار دوست دارد در کاهش استرس موثر است
• مشورت با افراد کاردان و باتجربه به کاهش استرس کمک می کند